miércoles, 19 de febrero de 2014

CARA AL VIENTO


                                                      SIEMPRE CARA AL VIENTO
                                   MACKALEXDIGITAL: ¡LA MEJOR MANERA DE CRECER!
                           Foto y frase de Hery Ford tomada de Pavel De Camps Vargas en Linkedin
                                               Por Manuel Alexis para mackalexdigital.blogspot.com/     
                                                                         
             
Cuando todo parece que se desvanece. Cuando la vida parece ir en tu contra. Cuando te falla la familia. Cuando te fallan los amigos (as). Cuando te abandonan los (las) amantes. Cuando todo se torna hacia arriba y nunca hacia abajo. Cuando los golpes no parecen parar en tu cuerpo y estés a punto de desmayar… Entonces…
Llegó la hora de desarrollar tu terquedad y tozudez y al fin comprender que esta vida es una lucha de resistencia, de coraje, de constancia, perseverancia… y que al final todo el mundo valorará más tus éxitos y triunfos que el número de tus fracasos y desde la cima, verás el mundo con principios de eternidad y recuerda siempre estar con la cara al viento y no al revés… como muy bien queda expresado en esta frase de HF:  

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viernes, 7 de febrero de 2014

LAS PAREJAS Y EL ESTRÉS PROFESIONAL

                              Cómo las parejas pueden hacer frente al estrés profesional
                            MACKALEXDIGITAL: ¡LA MEJOR MANERA DE CRECER!



                              Cómo las parejas pueden hacer frente al estrés profesional
               Adaptado y traducido por Manuel Alexis para mackalexdigital.blogspot.com/
                                                            
                    Titulo original en ingles: How Couples Can Cope with Professional Stress

                                                                                                                                                                                               by Jackie Coleman and John Coleman

                                                                            Completo en inglés al final del artículo



Estas son sólo algunas maneras en las que las parejas pueden gestionar más eficazmente el estrés profesional juntos. Cada pareja tendrá que encontrar sus propias soluciones, pero aprender a lidiar con el estrés en conjunto es una habilidad fundamental para prosperar en el trabajo y en casa.

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el ciclo. En el trabajo, la presión de ser "siempre activa (o)", para cumplir con los plazos, para atender las demandas de los compañeros de trabajo o clientes, o para hacer frente a un compañero de trabajo difícil puede crear estrés que se filtra en nuestras vidas personales. Este estrés puede causar que seamos impacientes con parejas románticas o los niños o para descuidar nuestros deberes en casa, creando un círculo vicioso de ansiedad fuera de la oficina que hace que el trabajo se torne aún más difícil de enfrentar.


Hay innumerables ejemplos de parejas conducidas hasta el borde por el estrés relacionado con el trabajo. Y los estudios psicológicos han demostrado que los factores estresantes externos (en particular de estrés en el trabajo) pueden empujar las relaciones hasta el punto de ruptura. Pero no tiene porque ser así. El círculo vicioso de estrés en el trabajo, en el hogar, puede convertirse en un círculo virtuoso cuando los socios aprenden a lidiar con el estrés juntos. Somos seres sociales que tendemos a ser más felices cuando nos conectamos con otros. Nuestra pareja romántica es, casi por definición, la persona a la que nos apoyamos para dar apoyo, y la investigación reciente ha demostrado que los socios que practican frente al estrés juntos desde el principio en realidad pueden fortalecer la durabilidad de sus relaciones con el tiempo.

A continuación se presentan algunas ideas sobre cómo las parejas pueden hacer frente al estrés profesional.


Escuchar y apoyar. Hay un tiempo para cuestionar, desafíar u ofrecer. Pero a menudo, cuando se trata de un acuerdo entre socios, con el estrés profesional, la escucha y el apoyo son más valiosos. Las investigaciones realizadas por eHarmony, por ejemplo, encontraron que las parejas que son de apoyo cuando sus contrapartes comparten malos acontecimientos mantienen la relación satisfecha y crean un ambiente que conduce a un menor número de argumentos. Y hemos experimentado todos los beneficios que comporta un amigo (a) o compañero (a) simplemente con dejarnos hablar nuestros problemas, actitud que nos anima a través de la escucha activa. El silencio puede ser una de las más poderosas formas de comunicación. Y haciendo preguntas reflexivas se puede ayudar en la aclaracion de los temas y la pareja gana cuando saca sus propias conclusiones.


Reconocer y respetar los diferentes mecanismos de afrontamiento. Los socios a menudo lidian con el estrés de manera diferente. En nuestro matrimonio, a uno de nosotros le gusta hablar todo lo que fuera lo más pronto posible después de un duro día de trabajo, y el otro necesita un poco de tiempo de inactividad después del trabajo para descomprimir. Estos no son los mecanismos de supervivencia más compatibles (y cuando los dos estamos para hacer frente a nuestra manera, tendemos a enloquecer. Con el tiempo , hemos aprendido a hacer concesiones. Reconozca que usted y su pareja pueden tener diferentes maneras de lidiar con el estrés, y no es necesariamente una forma "correcta" de hacerle frente. Trate de aceptar esas diferencias y luego encontrar maneras de acomodarse unos a los otros. Por ejemplo, sea un socio que necesita el tiempo de inactividad después del trabajo al menos 30 minutos delante de la televisión o escuchando una cinta, pero pida que se llegue a un acuerdo para participar más tarde - en la cena o hacia fuera para una tarde de paseo. Identificación y manejo de esas diferencias pueden ser esenciales para tratar acertadamente con el estrés.


Evitar comparaciones. Hay al menos dos tipos de comparaciones que las parejas hacen que puede mejorar más que contrarrestar el estrés. En primer lugar, resistir la tentación de compararse a sí mismo (a) o a su pareja con otros profesionales (al juzgar el éxito de su relación con los demás). Esto puede dar lugar a la duda, insuficiencia y a la preocupación, y es un pobre sustituto de la motivación interna . En segundo lugar, no sucumbir a la tentación de comparar los niveles de estrés con su pareja. Cuando has tenido un día largo y su pareja está esforzandose en hablar, es tentador hacerle saber a su pareja que lo suyo es mucho más grande e importante que los que son sus propios problemas. Esto sólo crea mas tensión . Aprenda simplemente a escuchar y ofrecer ayuda a su pareja. Y luego, trate de solicitar la ayuda de su pareja y la empatía con su propio estrés; pero sin hacer comparaciones directas o juzgar lo que es más importante. Cada pareja es un igual, y todos los factores de estrés son válidos e importantes.


Para estar juntos. Una de nuestras actividades favoritas como pareja es caminar por las tardes. Cuando el clima esta lo suficientemente caliente, tomamos nuestro hijo para dar un paseo por el barrio, utilizando el tiempo para ponernos al día y hablar  de nuestra vida diaria. Encontramos que con salir y estar activos juntos nos sirve para aliviar el estrés. Incluso la actividad física moderada puede conducir a niveles más bajos de estrés. De la Universidad de Boston Michael Otto ha señalado: "Por lo general, dentro de los cinco minutos después del ejercicio moderado se obtiene un efecto donde el estado de ánimo mejora". Numerosos estudios han confirmado el ejercicio como una forma efectiva   de mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión. El ejercicio juntos mata dos pájaros de un tiro , lo que les permite mantenerse físicamente activos y pasar más tiempo juntos.


A continuación se presentan algunas ideas sobre cómo las parejas pueden hacer frente al estrés profesional.

Escuchar y apoyar. Hay un tiempo para cuestionar las soluciones, desafío u oferta. Pero a menudo, cuando se llega a un acuerdo de socios con el estrés profesional, la escucha y el apoyo son más valiosos. Las investigaciones realizadas por eHarmony, por ejemplo, encontró que las parejas que dan apoyo cuando sus contrapartes comparten malos acontecimientos, mantienen mas satisfacción de la relación y crean un ambiente que conduce a un menor número de argumentos. Y hemos experimentado casi todos los beneficios de un amigo (a) o compañero (a) que simplemente nos dejaron hablar de nuestros problemas, y que nos animaron a través de la escucha activa. El silencio puede ser una de las más poderosas formas de comunicación. Y haciendo preguntas reflexivas puede ayudar a aclarar y acontecer una actitud gananciosa.

Reconocer y respetar los diferentes mecanismos de supervivencia. Los socios a menudo lidian con el estrés de manera diferente. En nuestro matrimonio, a uno de nosotros le gusta hablar todo lo que fuera lo más pronto posible después de un duro día de trabajo, y el otro necesita un poco de tiempo de inactividad después del trabajo para descomprimir. Estos no son los mecanismos de supervivencia más compatibles (y cuando los dos estamos para hacer frente a nuestra manera, tendemos a enloquecernos). Con el tiempo, aprendemos a hacer concesiones. Sobre todo,  cuando usted y su pareja pueden tener diferentes maneras de lidiar con el estrés, y entienden, que no es necesariamente una forma "correcta" de hacerle frente. Trate de aceptar esas diferencias y luego encontrar maneras de acomodarse unos a los otros. Por ejemplo, si es un socio que necesita el tiempo de inactividad después del trabajo, dele 30 minutos delante de la televisión o escuchando una cinta, pero pida llegar a un acuerdo para participar más tarde (en la cena o hacia fuera para una tarde de paseo). Identificación y manejo de esas diferencias pueden ser esenciales para tratar acertadamente con el estrés.

Evitar comparaciones. Hay al menos dos tipos de comparaciones que las parejas hacen que pueden evitarse que mejoran y contribuyen a contrarrestar más el estrés. En primer lugar, resistir la tentación de compararse a sí mismo o a su pareja para que otros profesionales juzguen el éxito de su relación con los demás. Esto puede dar lugar a la duda, insuficiencia y a la preocupación, y es un pobre sustituto de la motivación interna . En segundo lugar, no sucumbir a la tentación de comparar los niveles de estrés con su pareja. Cuando has tenido un día largo y su pareja está esforzándose en hablar, es tentador dejar que su pareja sepa que los problemas suyos son mucho más grande e importantes que los suyos propios. Pero esto sólo crea tensión. Aprenda simplemente a escuchar y ofrecer ayuda a su pareja. Y trate de solicitar la ayuda de su pareja y la empatía en su propio estrés y sin hacer comparaciones directas o juzgar lo que es más importante. Cada pareja es un igual, y todos los factores de estrés son válidos e importantes.

Para estar juntos y activos. Una de nuestras actividades favoritas como pareja es caminar por las tardes. Cuando el clima esta lo suficientemente caliente, tomamos nuestro hijo a dar un paseo por el barrio, utilizando el tiempo para ponernos al día y hablar de nuestra vida diaria. Nos damos cuenta que con salir y estar activos juntos es muy bueno para aliviar el estrés. Incluso la actividad física moderada puede conducir a niveles más bajos de estrés. De la Universidad de Boston Michael Otto ha señalado: "Por lo general, dentro de los cinco minutos después del ejercicio moderado, se obtiene un efecto que mejora el estado de ánimo". Numerosos estudios han confirmado el ejercicio como una forma efectiva de mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión. El ejercicio realizado juntos, mata dos pájaros de un tiro, lo que les permite mantenerse físicamente activos y pasar más tiempo juntos.
(Encontrar tiempo para hacer trampa ( en su trabajo y con sus hijos ) Recuerde, usted está con su pareja, porque usted los ama. Le gusta pasar tiempo con ellos, hablar con ellos y compartir con ellos, pero a menudo, los socios caen en la rutina. Los trabajos se amontonan. los niños necesitan chaperones para ir a las prácticas de fútbol y eventos de la escuela. Y la cosa más fácil de cortar es a menudo uno-a-uno con los demás. Hemos notado en otra parte que el tiempo de inactividad puede mejorar la salud física y mental, y hemos animado a las parejas a hacer trampa de vez en cuando en sus puestos de trabajo con sus cónyuges. Del mismo modo, hemos recibido buenos consejos de muchos amigos que aconsejan quel el tiempo juntos lejos de los niños es tan importante como el tiempo fuera del trabajo. Así que hay que encontrar el tiempo para conectarse como una pareja fuera de la oficina y fuera de la casa. Asegúrese de que al sacrificarse para el trabajo y la familia, no está sacrificando todos los beneficios de ser una pareja y el alivio del estrés que viene con él.

Reír juntos. John Gottman es quizá la principal autoridad del mundo en el éxito matrimonial. En su "laboratorio de amor", predice con éxito que los matrimonios terminan en divorcio, aproximadamente el 90% de las veces después de una breve observación. Y afirma que el humor compartido es a la vez un medio fundamental para fortalecer una relación y una tecla de "intento de reparación" para las parejas en conflicto. Casualmente, el humor es también una forma clave para lidiar con el estrés: Los estudios han demostrado que la risa puede cambiar tu estado de ánimo y calmar tu respuesta al estrés. Los problemas de la vida son duros, pero cuando las parejas pueden aprender a burlarse de los otros, a reír, y usar el humor para hacer frente a los problemas difíciles de la vida, también pueden gestionar sus relaciones y sus ansiedades profesionales mejor.
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These are just a few ways in which couples can more effectively manage professional stress together. Each couple will have to find their own solutions, but learning to cope with stress together is a fundamental skill for thriving at work and at home.

                                    How Couples Can Cope with Professional Stress

                   by Jackie Coleman and John Coleman  |   10:00 AM January 29, 2014

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JJackie Coleman is a former marriage counselor and most recently worked on education
programs for the state of Georgia.
 


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John Coleman is a coauthor of the book, Passion & Purpose: Stories from the Best and Brightest Young Business Leaders. Follow him on Twitter at @johnwcoleman.






Most of us are familiar with the cycle. At work, the pressure to be “always on,” to meet deadlines, to serve the demands of colleagues or customers, or to deal with a difficult coworker can create stress that leaks into our personal lives. This stress can cause us to be impatient with romantic partners or kids or to neglect our duties at home, creating a vicious cycle of anxiety outside the office that makes work stresses even harder to face.

There are countless examples of couples driven to the edge by work-related stress. And psychological studies have shown that outside stressors — particularly stress at work — can push relationships to the breaking point. But they don’t have to. The vicious cycle of work–home stress can become a virtuous cycle when partners learn to cope with stress together. We are social beings who tend to be happier when connected to others. Our romantic partner is, almost by definition, the person on whom we rely to provide support, and recent research has shown (PDF) that partners who practice dealing with stress together early on can actually strengthen the durability of their relationships over time.

Below are a few thoughts on how couples can cope with professional stress.

Listen and support. There’s a time to question, challenge, or offer solutions. But often when helping a partner deal with professional stress, listening and support are most valuable. Research conducted by eHarmony, for example, found that partners who are supportive when their counterparts share bad events maintain relationship satisfaction and create an environment that leads to fewer arguments. And we’ve almost all experienced the benefit of a friend or partner simply letting us talk through our problems, encouraging us through active listening. Silence can be one of the most powerful forms of communication. And asking thoughtful questions can help your partner gain clarity and come to his or her own conclusions.

Recognize and respect different coping mechanisms. Partners often cope with stress differently. In our marriage, one of us likes to talk everything out as soon as possible after a hard day, and the other needs a little downtime after work to decompress. These aren’t the most compatible coping mechanisms — and when we’re both coping in our own way, we tend to drive each other crazy. Over time, we’ve learned to compromise. Recognize that you and your partner may have different ways of dealing with stress, and there isn’t necessarily a “right” way of coping. Try to accept those differences and then find ways to accommodate one another. For example, let a partner who needs downtime after work have 30 minutes in front of the TV or on the treadmill, but ask that partner to agree to engage more later — over dinner or out for an afternoon stroll. Identifying and working with those differences can be essential to productively dealing with stress.

Kill comparisons. There are at least two types of comparisons couples make that can enhance rather than counteract stress. First, resist the urge to compare yourself or your partner to others professionally — judging your success relative to others. This can lead to doubt, inadequacy, and worry, and it’s a poor substitute for internal motivation. Second, don’t succumb to the temptation to compare stress levels with your partner. When you’ve had a long day and your partner is talking through his or her stresses, it’s tempting to let your partner know just how much bigger and more important your own issues are. But that only creates tension. Learn to simply listen and offer help to your partner. And try to solicit your partner’s help and empathy in your own stress without drawing direct comparisons or judging which is more important. Each partner is an equal, and all stressors are valid and important.

Be active together. One of our favorite activities as a couple is walking in the afternoons. When the weather’s warm enough, we take our son out for a walk around the neighborhood, using the time to catch up and talk through our days. We find that getting out and getting active together is a great stress reliever. Even moderate physical activity can lead to lower levels of stress. Boston University’s Michael Otto has noted, “Usually within five minutes after moderate exercise you get a mood-enhancement effect.” Andnumerous studies have confirmed exercise as an effective way to enhance mood and fight depression. Exercising together kills two birds with one stone, allowing you to stay physically active and spend more time together.

Find time to cheat (on your job and your kids!). Remember, you are with your partner because you love them — you like to spend time with them, talk to them, and share with them. But often, partners get in a rut. Work piles up. The kids need chaperoning to soccer practices and school events. And the easiest thing to cut out is often one-on-one time with each other. We’ve noted elsewhere that downtime can improve physical and mental health, and we’ve encouraged couples to occasionally cheat on their jobs with their spouses. Similarly, we’ve received good advice from many friends that time together away from kids is just as important as time away from work. So find time to connect as a couple away from the office and outside the home. Make sure that in sacrificing for work and family, you’re not sacrificing all the benefits of being a couple and the stress relief that comes with it.

Laugh together. John Gottman is perhaps the world’s leading authority on marital success. In his “love lab” he successfully predicts which marriages will end in divorce approximately 90% (PDF) of the time after a brief observation. And he claims that shared humor is both a key way to strengthen a relationshipand a key “repair attempt” for couples in conflict. Serendipitously, humor is also a key way to deal with stress: Studies have shown that laughter can alter your mood and soothe your stress response. Life’s problems are hard, but when couples can learn to tease one another, to laugh, and to use humor to confront life’s difficult issues, they may also manage their relationship and their professional anxieties better.

These are just a few ways in which couples can more effectively manage professional stress together. Each couple will have to find their own solutions, but learning to cope with stress together is a fundamental skill for thriving at work and at home.

This is the first post in a blog series on taking control of stress. Jackie and John Coleman are contributors to the HBR Guide to Managing Stress at Work.

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¡¡¡BIENVENIDOS A MACKALEX DIGITAL!!!

CONTRIBUIR AL ENRIQUECIMIENTO TANTO FÍSICO COMO ESPIRITUAL COMO INTELECTUAL COMO ECONÓMICO DEL SER HUMANO ES LA IDEA PRINCIPAL DE ESTA PÁGINA.

ENFRENTEMOS TODO LO QUE NOS DETIENE EN EL CAMPO DE LA CREACIÓN:

Crítica de la crítica

La crítica: ¿mala, mediocre o buena?

(FRAGMENTO)

MACKALEX

¿Qué es un crítico para ti? Un ogro perfecto que tiene todas las reglas establecidas sobre como se debe crear o el creador potencial que se entretiene observando las creaciones ajenas para imponer (ni siquiera sugerir) normas y criterios preestablecidos que de ser él el creador, hubiera fielmente seguido?

Antes de exponer el tema, es pertinente establecer algunas cuestiones puntuales del criticado, el cual puede estar ubicado en el entorno diario (donde normalmente se encuentran el chisme y la envidia) ... fruto de la misma frustración personal del crítico, que creyéndose realizado no soporta la cara feliz y el estilo tranquilo de quien según Èl, no representa la normalidad que debe tener el ente humano...

Pero sabemos, que el hombre, en sentido general, es un ser inacabado lleno de angustias y temores, los cuales se reflejan en frustraciones personales que coinciden en el universo donde se encuentran de manera unívoca el chisme y la envidia, coadyuvantes siempre del vacío existencial tan connatural al hombre (no importa lo que haya logrado) y que se resume en el sugerente nombre del libro de Alexis Carrel: La incógnita del hombre.

...y trata de vender una imagen impropia de él y se convierte en un advenedizo que aspira a la gloria y al éxito, mediante el manejo artero de la chimosgrafía y el engaño.

Por último, si tienes deseos de crear —vid mi artículo acerca de la creación, por este mismo medio— olvida la crítica y crea...

28 de mayo, 2 009

Nota: Fragmento del artículo CRÍTICA DE LA CRÍTICA del opúsculo: MONOGRAFÍAS SELECTAS 1

¡Así de fácil!

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No hay mejor forma de crecer que adoptando el crecimiento como FILOSOFÍA DE VIDA

¡¡¡BIENVENIDO SAMURAI!!

La lucha constante, es el esfuerzo más grande con que pueden vencerse las dificultades:

¡OCUPARSE SÍ! ¡PREOCUPARSE JAMÁS! Ignacio Larrañaga...

Eneñanzas del maestro FENIX para llevar una vida mejor a través de la BIOPROGRAMACIÓN y de apoyo al crecimiento integral del emprendedor.

El Resurgir de la Magia.

El poder de la mente humana es Ilimitado, sin embargo lo usamos como si fuera un Iceberg. El 99% de nuestras Capacidades, Talentos y Poder está Oculto bajo el agua, y sólo un mísero 1% es utilizado en la vida diaria, quizás menos.

En el fondo de nuestros corazones, todos sabemos que el mundo tiene que ser más grande de lo que vemos a simple vista, el problema es que nunca nadie nos descubrió el secreto de esos "talentos especiales" que todos sentimos en nuestro interior. La Bioprogramación es la Disciplina que te enseña a hacer lo "Imposible" Realidad.

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ESCRÍBALO EN SÓLO 100 PALABRAS / PARA POLÍTICOS E INTELECTUALES

PARA POLÍTICOS E INTELECTUALES 22 / 9 /09 MACKALEX Para políticos e intelectuales, vivimos la época del fin de las ideologías. ¿Pero la posición de que desaparecieron, no es una posición ideológica? ¿No es una posición ideológica la del nipón-norteamericano Fukuyama su libro El Fin de la Historia? Si la historia tiene fin, es porque el ser humano llegó donde tenía que llegar; sin embargo, los problemas humanos no disminuyen, se acrecientan: ¿Parece ser entonces que la historia no tiene fin: usted qué cree? ¿Es que acaso los seres humanos seguimos deleitándonos, aun con las titulaciones académicas, en un conformismo-masoquismo, que se ampara en la ignorancia provocada y asimilada? / A PROPÓSITO DE FACEBOOK, HI5, BADOO Y... 17 / 09 / 09 MACKALEX Todo el mundo quiere ser alguien sin asumir riesgos. Los riesgos en la red son los mismos de más de 4 000 años. Disfrutarla es asumir los riesgos que ello implica; naturalmente, usted encontrará personas que no le gustan y otras a las cuales usted no le gusta, campo de atracción magnético que genera la dinámica de los gustos entre personas de la misma manera que en el campo externo a lo virtual. Aquello de que sólo el contacto físico importa no es del todo cierto… La telemática también es perceptiva… ¡Posiblemente mucho más de lo que usted se imagina! MACKALEX… mackalex1112@gmail.com

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