Cómo
las parejas pueden hacer frente al estrés profesional
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Cómo
las parejas pueden hacer frente al estrés profesional
Adaptado y traducido por Manuel Alexis para mackalexdigital.blogspot.com/
Titulo original en ingles:
How Couples Can Cope with Professional Stress
by Jackie Coleman and John Coleman
Completo en inglés al final del artículo
Estas son sólo algunas maneras en las que las parejas pueden gestionar más eficazmente el estrés profesional juntos. Cada pareja tendrá que encontrar sus propias soluciones, pero aprender a lidiar con el estrés en conjunto es una habilidad fundamental para prosperar en el trabajo y en casa.
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el ciclo.
En el trabajo, la presión de ser "siempre activa (o)", para cumplir con
los plazos, para atender las demandas de los compañeros de trabajo o clientes, o para hacer frente a un compañero de trabajo difícil puede crear estrés que
se filtra en nuestras vidas personales. Este estrés puede causar que seamos
impacientes con parejas románticas o los niños o para descuidar nuestros
deberes en casa, creando un círculo vicioso de ansiedad fuera de la oficina que
hace que el trabajo se torne aún más difícil de enfrentar.
Hay
innumerables ejemplos de parejas conducidas hasta el borde por el estrés
relacionado con el trabajo. Y los estudios psicológicos han demostrado que los
factores estresantes externos (en particular de estrés en el trabajo) pueden
empujar las relaciones hasta el punto de ruptura. Pero no tiene porque ser así. El
círculo vicioso de estrés en el trabajo, en el hogar, puede convertirse en un
círculo virtuoso cuando los socios aprenden a lidiar con el estrés juntos.
Somos seres sociales que tendemos a ser más felices cuando nos conectamos con otros.
Nuestra pareja romántica es, casi por definición, la persona a la que nos
apoyamos para dar apoyo, y la investigación reciente ha demostrado que
los socios que practican frente al estrés juntos desde el principio en realidad
pueden fortalecer la durabilidad de sus relaciones con el tiempo.
A
continuación se presentan algunas ideas sobre cómo las parejas pueden hacer
frente al estrés profesional.
Escuchar y apoyar. Hay un tiempo para cuestionar, desafíar u ofrecer. Pero a menudo, cuando se trata de un acuerdo entre socios, con el estrés profesional, la escucha y el apoyo son más valiosos.
Las investigaciones realizadas por eHarmony, por ejemplo, encontraron que las
parejas que son de apoyo cuando sus contrapartes comparten malos
acontecimientos mantienen la relación satisfecha y crean un ambiente que
conduce a un menor número de argumentos. Y hemos experimentado todos los
beneficios que comporta un amigo (a) o compañero (a) simplemente con dejarnos hablar nuestros problemas, actitud que nos anima a través de la escucha activa. El silencio
puede ser una de las más poderosas formas de comunicación. Y haciendo preguntas
reflexivas se puede ayudar en la aclaracion de los temas y la pareja gana cuando saca sus propias
conclusiones.
Reconocer y respetar los diferentes mecanismos de
afrontamiento. Los socios a menudo lidian con el estrés de manera diferente. En
nuestro matrimonio, a uno de nosotros le gusta hablar todo lo que fuera lo más
pronto posible después de un duro día de trabajo, y el otro necesita un poco
de tiempo de inactividad después del trabajo para descomprimir. Estos no son
los mecanismos de supervivencia más compatibles (y cuando los dos estamos para
hacer frente a nuestra manera, tendemos a enloquecer. Con el tiempo
, hemos aprendido a hacer concesiones. Reconozca que usted y su pareja pueden
tener diferentes maneras de lidiar con el estrés, y no es necesariamente una
forma "correcta" de hacerle frente. Trate de aceptar esas diferencias
y luego encontrar maneras de acomodarse unos a los otros. Por ejemplo, sea un
socio que necesita el tiempo de inactividad después del trabajo al menos 30
minutos delante de la televisión o escuchando una cinta, pero pida que se llegue a un acuerdo
para participar más tarde - en la cena o hacia fuera para una tarde de paseo.
Identificación y manejo de esas diferencias pueden ser esenciales para tratar acertadamente con el estrés.
Evitar comparaciones. Hay al menos dos tipos de comparaciones
que las parejas hacen que puede mejorar más que contrarrestar el estrés. En primer
lugar, resistir la tentación de compararse a sí mismo (a) o a su pareja con otros profesionales (al juzgar el éxito de su relación con los demás). Esto
puede dar lugar a la duda, insuficiencia y a la preocupación, y es un pobre
sustituto de la motivación interna . En segundo lugar, no sucumbir a la
tentación de comparar los niveles de estrés con su pareja. Cuando has tenido un
día largo y su pareja está esforzandose en hablar, es tentador hacerle saber a su pareja que lo suyo es mucho más grande e importante que los que son sus propios
problemas. Esto sólo crea mas tensión . Aprenda simplemente a escuchar y
ofrecer ayuda a su pareja. Y luego, trate de solicitar la ayuda de su pareja y la
empatía con su propio estrés; pero sin hacer comparaciones directas o juzgar lo que
es más importante. Cada pareja es un igual, y todos los factores de estrés son
válidos e importantes.
Para estar juntos. Una de nuestras actividades favoritas
como pareja es caminar por las tardes. Cuando el clima esta lo suficientemente
caliente, tomamos nuestro hijo para dar un paseo por el barrio, utilizando el
tiempo para ponernos al día y hablar de nuestra vida diaria. Encontramos que con salir y estar activos juntos nos sirve para aliviar el estrés. Incluso la
actividad física moderada puede conducir a niveles más bajos de estrés. De la
Universidad de Boston Michael Otto ha señalado: "Por lo general, dentro
de los cinco minutos después del ejercicio moderado se obtiene un efecto donde el estado de ánimo mejora". Numerosos estudios han confirmado el
ejercicio como una forma efectiva de mejorar el estado de ánimo y combatir la
depresión. El ejercicio juntos mata dos pájaros de un tiro , lo que les permite
mantenerse físicamente activos y pasar más tiempo juntos.
A continuación se presentan algunas
ideas sobre cómo las parejas pueden hacer frente al estrés profesional.
Escuchar y apoyar. Hay un tiempo para
cuestionar las soluciones, desafío u oferta. Pero a menudo, cuando se llega a un acuerdo de socios con el estrés profesional, la escucha y el apoyo
son más valiosos. Las investigaciones realizadas por eHarmony, por ejemplo,
encontró que las parejas que dan apoyo cuando sus contrapartes comparten
malos acontecimientos, mantienen mas satisfacción de la relación y crean un ambiente
que conduce a un menor número de argumentos. Y hemos experimentado casi todos
los beneficios de un amigo (a) o compañero (a) que simplemente nos dejaron hablar de
nuestros problemas, y que nos animaron a través de la escucha activa. El silencio
puede ser una de las más poderosas formas de comunicación. Y haciendo preguntas
reflexivas puede ayudar a aclarar y acontecer una actitud gananciosa.
Reconocer y respetar los diferentes
mecanismos de supervivencia. Los socios a menudo lidian con el estrés de manera
diferente. En nuestro matrimonio, a uno de nosotros le gusta hablar todo lo que
fuera lo más pronto posible después de un duro día de trabajo, y el otro
necesita un poco de tiempo de inactividad después del trabajo para descomprimir. Estos no son los mecanismos de supervivencia más compatibles (y cuando los
dos estamos para hacer frente a nuestra manera, tendemos a enloquecernos). Con el tiempo, aprendemos a hacer concesiones. Sobre todo, cuando usted
y su pareja pueden tener diferentes maneras de lidiar con el estrés, y entienden, que no es
necesariamente una forma "correcta" de hacerle frente. Trate de
aceptar esas diferencias y luego encontrar maneras de acomodarse unos a los otros. Por ejemplo, si es un socio que necesita el tiempo de inactividad después del
trabajo, dele 30 minutos delante de la televisión o escuchando una cinta, pero pida llegar a un acuerdo para participar más tarde (en la cena o hacia
fuera para una tarde de paseo). Identificación y manejo de esas diferencias
pueden ser esenciales para tratar acertadamente con el estrés.
Evitar comparaciones. Hay al menos
dos tipos de comparaciones que las parejas hacen que pueden evitarse que mejoran y contribuyen a
contrarrestar más el estrés. En primer lugar, resistir la tentación de compararse a
sí mismo o a su pareja para que otros profesionales juzguen el éxito de su
relación con los demás. Esto puede dar lugar a la duda, insuficiencia y a la
preocupación, y es un pobre sustituto de la motivación interna . En segundo
lugar, no sucumbir a la tentación de comparar los niveles de estrés con su
pareja. Cuando has tenido un día largo y su pareja está esforzándose en hablar, es tentador dejar que su pareja sepa que los problemas suyos son mucho más grande e
importantes que los suyos propios. Pero esto sólo crea tensión. Aprenda simplemente a escuchar y ofrecer ayuda a su pareja. Y trate de solicitar la
ayuda de su pareja y la empatía en su propio estrés y sin hacer comparaciones
directas o juzgar lo que es más importante. Cada pareja es un igual, y todos
los factores de estrés son válidos e importantes.
Para estar juntos y activos. Una de nuestras
actividades favoritas como pareja es caminar por las tardes. Cuando el clima esta lo
suficientemente caliente, tomamos nuestro hijo a dar un paseo por el barrio,
utilizando el tiempo para ponernos al día y hablar de nuestra vida diaria.
Nos damos cuenta que con salir y estar activos juntos es muy bueno para aliviar el
estrés. Incluso la actividad física moderada puede conducir a niveles más bajos
de estrés. De la Universidad de Boston Michael Otto ha señalado: "Por lo
general, dentro de los cinco minutos después del ejercicio moderado, se
obtiene un efecto que mejora el estado de ánimo". Numerosos estudios han
confirmado el ejercicio como una forma efectiva de mejorar el estado de ánimo y
combatir la depresión. El ejercicio realizado juntos, mata dos pájaros de un tiro, lo que
les permite mantenerse físicamente activos y pasar más tiempo juntos.
(Encontrar tiempo para hacer trampa ( en su trabajo y con sus hijos ) Recuerde, usted está con su pareja, porque usted los ama. Le gusta pasar tiempo con ellos, hablar con ellos y compartir con ellos, pero a menudo, los socios caen en la rutina. Los trabajos se amontonan. los niños necesitan chaperones para ir a las prácticas de fútbol y eventos de la escuela. Y la cosa más fácil de cortar es a menudo uno-a-uno con los demás. Hemos notado en otra parte que el tiempo de inactividad puede mejorar la salud física y mental, y hemos animado a las parejas a hacer trampa de vez en cuando en sus puestos de trabajo con sus cónyuges. Del mismo modo, hemos recibido buenos consejos de muchos amigos que aconsejan quel el tiempo juntos lejos de los niños es tan importante como el tiempo fuera del trabajo. Así que hay que encontrar el tiempo para conectarse como una pareja fuera de la oficina y fuera de la casa. Asegúrese de que al sacrificarse para el trabajo y la familia, no está sacrificando todos los beneficios de ser una pareja y el alivio del estrés que viene con él.
Reír juntos. John Gottman es quizá la principal autoridad del mundo en el éxito matrimonial. En su "laboratorio de amor", predice con éxito que los matrimonios terminan en divorcio, aproximadamente el 90% de las veces después de una breve observación. Y afirma que el humor compartido es a la vez un medio fundamental para fortalecer una relación y una tecla de "intento de reparación" para las parejas en conflicto. Casualmente, el humor es también una forma clave para lidiar con el estrés: Los estudios han demostrado que la risa puede cambiar tu estado de ánimo y calmar tu respuesta al estrés. Los problemas de la vida son duros, pero cuando las parejas pueden aprender a burlarse de los otros, a reír, y usar el humor para hacer frente a los problemas difíciles de la vida, también pueden gestionar sus relaciones y sus ansiedades profesionales mejor.
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These are just a few ways in which couples can more effectively manage professional
stress together. Each couple will have to find their own solutions, but
learning to cope with stress together is a fundamental skill for thriving at
work and at home.
How Couples Can Cope with Professional Stress
by Jackie Coleman and John
Coleman | 10:00 AM January 29, 2014
·
·
JJackie Coleman is a former marriage counselor
and most recently worked on education
programs for the state of Georgia.
·
Most of us are familiar with the cycle. At work, the pressure to be “always
on,” to meet deadlines, to serve the demands of colleagues or customers, or to
deal with a difficult coworker can create stress that leaks into our personal
lives. This stress can cause us to be impatient with romantic partners or kids
or to neglect our duties at home, creating a vicious cycle of anxiety outside
the office that makes work stresses even harder to face.
There are countless examples of couples driven to the edge by work-related
stress. And psychological studies have shown that outside stressors — particularly stress at work — can push
relationships to the breaking point. But they don’t have to. The vicious cycle
of work–home stress can become a virtuous cycle when partners learn to cope
with stress together. We are social beings who tend to be happier when connected to others. Our romantic partner is, almost by definition, the person on whom we rely
to provide support, and recent research has shown (PDF) that
partners who practice dealing with stress together early on can actually
strengthen the durability of their relationships over time.
Below are a few thoughts on how couples can cope with professional stress.
Listen and support. There’s a time to question, challenge, or offer solutions. But often when
helping a partner deal with professional stress, listening and support are most
valuable. Research conducted by eHarmony, for
example, found that partners who are supportive when their counterparts share
bad events maintain relationship satisfaction and create an environment that
leads to fewer arguments. And we’ve almost all experienced the benefit of a
friend or partner simply letting us talk through our problems, encouraging us
through active listening. Silence can be one of the
most powerful forms of communication. And asking thoughtful questions can help
your partner gain clarity and come to his or her own conclusions.
Recognize and respect different coping mechanisms. Partners often cope with stress differently. In our marriage, one of us
likes to talk everything out as soon as possible after a hard day, and the
other needs a little downtime after work to decompress. These aren’t the most
compatible coping mechanisms — and when we’re both coping in our own way, we
tend to drive each other crazy. Over time, we’ve learned to compromise.
Recognize that you and your partner may have different ways of dealing with
stress, and there isn’t necessarily a “right” way of coping. Try to accept
those differences and then find ways to accommodate one another. For example,
let a partner who needs downtime after work have 30 minutes in front of the TV
or on the treadmill, but ask that partner to agree to engage more later — over
dinner or out for an afternoon stroll. Identifying and working with those
differences can be essential to productively dealing with stress.
Kill comparisons. There are at least two types of comparisons couples make that can enhance
rather than counteract stress. First, resist the urge to compare yourself or
your partner to others professionally — judging your success relative to
others. This can lead to doubt, inadequacy, and worry, and it’s a
poor substitute for internal motivation. Second, don’t succumb to the temptation
to compare stress levels with your partner. When you’ve had a long day and your
partner is talking through his or her stresses, it’s tempting to let your
partner know just how much bigger and more important your own issues are. But
that only creates tension. Learn to simply listen and offer help to your
partner. And try to solicit your partner’s help and empathy in your own stress
without drawing direct comparisons or judging which is more important. Each
partner is an equal, and all stressors are valid and important.
Be active together. One of our favorite activities as a couple is walking in the afternoons.
When the weather’s warm enough, we take our son out for a walk around the
neighborhood, using the time to catch up and talk through our days. We find
that getting out and getting active together is a great stress reliever. Even
moderate physical activity can lead to lower levels of stress. Boston
University’s Michael
Otto has noted, “Usually within five minutes
after moderate exercise you get a mood-enhancement effect.” Andnumerous studies have confirmed exercise as an effective way to enhance mood and fight
depression. Exercising together kills two birds with one stone, allowing you to
stay physically active and spend more time together.
Find time to cheat (on your job and your kids!). Remember, you are with your partner because you love them — you like to
spend time with them, talk to them, and share with them. But often, partners
get in a rut. Work piles up. The kids need chaperoning to soccer practices and
school events. And the easiest thing to cut out is often one-on-one time with each
other. We’ve noted elsewhere that downtime
can improve physical and mental health, and we’ve
encouraged couples to occasionally cheat on their jobs with their spouses. Similarly, we’ve received good advice from many friends that time
together away from kids is just as important as time away from work. So find
time to connect as a couple away from the office and outside the home. Make
sure that in sacrificing for work and family, you’re not sacrificing all the
benefits of being a couple and the stress relief that comes with it.
Laugh together. John
Gottman is perhaps
the world’s leading authority on marital success. In his “love
lab” he successfully predicts which marriages will end in divorce approximately 90% (PDF) of the
time after a brief observation. And he claims that shared humor is both a key way to strengthen a relationshipand a key “repair attempt” for couples in conflict. Serendipitously, humor
is also a key way to deal with stress: Studies have shown that laughter
can alter your mood and soothe your stress response. Life’s problems are hard, but when couples can learn to tease one
another, to laugh, and to use humor to confront life’s difficult issues, they
may also manage their relationship and their professional anxieties better.
These are just a few ways in which couples can more effectively manage professional
stress together. Each couple will have to find their own solutions, but
learning to cope with stress together is a fundamental skill for thriving at
work and at home.